Jak se udržet v těhotenství fit – cvičení pro těhotné
Jste těhotná. To však neznamená, že musíte přestat s cvičením. Ukážeme vám, jak se udržet v kondici a zároveň cvičit bezpečně.
Postup
- Vydržte. Je načase udržet si úroveň kondice s malými úpravami. Rozhodně na to netlačte.
- Přidejte něco nového. Těhotenství je ideální čas pro skombinování zaběhnutých zvyků s činnostmi jako je jóga.
- Poznejte své hranice. Měla byste být schopná hovořit v průběhu celého cvičení. Srdeční tep by vám neměl dosáhnout 140 pokud vám to lékař nepovolí.
- Raďte se svým ošetřujícím lékařem. Nebojte se ho zeptat na jakoukoli otázku. 6ádná otázka týkající se vašeho zdraví není dost hloupá. Lékař je profesionál. Běžné cviky mají často vsvé varianty vhodné pro těhotné ženy. Nezapomeňte se však nejprve poradit s lékařem a teprve poté s obsluhou fitness nebo kamarádkou!
- Nepřestávejte! Aby cvičení přinášelo očekávané výsledky, musíte cvičit alespoň dvakrát týdně. A cvičte po celou dobu těhotenství, pokud vám to lékař dovolí.
- Sledujte svou váhu. Nezapomeňte, že cílem je udržení kondice, nikoli ztráta váhy! Ztráta váhy v těhotenství je to nejhorší, co můžete udělat!
- Doplňujte tekutiny. Klíčem k úspechu je pít velké množství vody před, během a po cvičení. Nezapomeňte, že teď pijete za oba. Vždy si sebou vezměte láhev vody, pokud jdete cvičit, nakupovat nebo se jen projít.
Tipy
- Choďte ven, udělejte si čas na procházku.
- Najděte si na cvičení kamarádku nebo choďte cvičit s partnerem.
- Choďte do certifikovaného fitness centra.
- Užijte si u cvičení také legraci.
- Dodržujte zdravou životosprávu.
Varování
- Vše, včetně cvičení, nejprve konzultujte s ošetřujícím lékařem. On nejlépe zná zdravotní stav váš i vašeho dítěte.
- Nikdy necvičte až do pocitu únavy nebo dokonce vyčerpání. Myslete na své dítě.
- Necvičte v přetopeném nebo málo větraném prostředí.
- Naučte se, jaké jsou varovné příznaky vážnějších komplikací. Pomůže vám to, pokud se nebudete cítit dobře. V každém případě se obraťte na svého lékaře.
